Consejos para enfrentar una ola de calor
- Evitar realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día, horario comprendido entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde. Se debe tratar de buscar siempre la sombra.
- Mantener el hogar fresco. Encender el aire por la noche para enfriar la casa. Bajar las persianas y apagar los dispositivos eléctricos. Intentar hacer uso de las habitaciones más frescas de la casa.
- Mantener el cuerpo fresco e hidratado. Tomar duchas o baños fríos y beber agua regularmente sin esperar a tener sed. Recomendable además de agua, tomar zumos de frutas.
- Usar ropa ligera y de color claro, usar sombrero, protección solar y gafas de sol. Utilizar un calzado fresco, cómodo y que transpire.
- Las personas vulnerables pueden necesitar ayuda. Si tiene familiares, amigos o vecinos en esta situación hable con ellos y recuérdeles las recomendaciones.
- Si tiene problemas de salud, consulte con su médico. Infórmese de medidas suplementarias que debe adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo.
- Si se encuentra mal a consecuencia del calor, pare la actividad que está desarrollando, intente situarse en un lugar fresco y pida ayuda.
Las personas en riesgo ante una ola de calor son:
- Personas mayores, sobre todo las que viven solas
- Población infantil, especialmente los y las menores de 5 años
- Mujeres embarazas o madres lactantes
- Personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, cardiopatías, obesidad…)
- Personas con medicación habitual y/o en tratamiento
- Personas que realicen trabajos físicos intensos al aire libre
Los efectos que produce el exceso de calor son:
- Deshidratación
- Calambres en piernas, brazos y estómago
- Agotamiento: dolor de cabeza, vómitos, sed intensa, malestar
- Golpe de calor: náuseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente, seca y enrojecida, mareos…
10 consejos para combatir la ola de calor. (2022, julio 12). La Vanguardia. https://www.lavanguardia.com/vida/20220712/8403765/consejos-calor-dane-salud.html
Calor y enfermedades cardiovasculares | SegurCaixa Adeslas. (2023, junio 12). https://www.segurcaixaadeslas.es/espacio-de-salud-y-bienestar/calor-y-enfermedades-cardiovasculares
Consejos ante una ola de calor. (s. f.). Portal de Salud de la Junta de Castilla y León. Recuperado 14 de julio de 2023, de https://www.saludcastillayleon.es/es/salud-estilos-vida/consejos-ola-calor
Hábitos saludables ante las olas de calor—Cruz Roja. (s. f.). Recuperado 14 de julio de 2023, de https://www2.cruzroja.es/que-hacemos/salud/habitos-saludables-ante-las-olas-de-calor
