- El tabaquismo es el principal problema de salud pública en España
- El tabaquismo es la primera causa de muerte evitable
- El tabaquismo provoca 000 muertes anuales
- España es el noveno país con mayor índice de tabaquismo de la Unión Europea
- La edad de inicio en el tabaquismo es la más temprana de Europa
El tabaco es una droga que provoca graves problemas de salud. Además fumar produce dependencia física y psicológica, además de un gran número de enfermedades respiratorias y cardiacas. La nicotina, es la sustancia del cigarro que genera esa dependencia.
Cuando dejas de fumar se producen numerosos beneficios en tu cuerpo, mayores que cualquier síntoma de abstinencia que dejar de fumar puede tener. Estos son algunos de los números beneficios que tu cuerpo experimenta.
- A los 20 minutos. Mejora la presión arterial y la frecuencia cardiaca, volviendo a niveles normales.
- A las 8 horas. El oxigeno alcanza los niveles adecuados para que el organismo funcione de manera adecuada.
- A las 24 horas. Mejora el olfato, el gusto y el aspecto de la piel. Gracias a que los pulmones aumentan de volumen.
- A las 48 horas. Se normalizan los niveles de monóxido de carbono y la nicotina desaparece de la sangre
- Entre las semanas 2 y 12. Mejora la circulación sanguínea y se disminuyen las infecciones respiratorias gracias al mejor funcionamiento de los pulmones.
- Entre las semanas 3 y 9. La dependencia psíquica casi no existe y la función respiratoria mejora
- Al año. Se reduce el riesgo de infarto al 50%
- A los 10 años. El riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce al 50%. Y se reduce también el riesgo de sufrir otros tumores
- A los 15 años. El riesgo de padecer un accidente cerebrovascular se iguala al de un no fumador
Para dejar de fumar es muy importante tener claros los motivos por los que se toma dicha decisión, y recordarlos siempre que exista esa tentación de recaída. Los más comunes:
- Vivir más años y con mejor calidad de vida
- Poder hacer ejercicio y llevar una vida activa sin notar cansancio, falta de aire…
- No perjudicar a nuestros familiares, amigos… con nuestro humo
- Reducir la posibilidad de sufrir un infarto, cáncer…
- Ahorrar
También es bueno marcarse algunas pautas que pueden ayudar a tomar esta decisión, por ejemplo:
- Elegir una fecha para dejar de fumar, y que sea inaplazable
- Llevar un diario de las sensaciones previas a ese día. Y pensar que situación ha provocado que encendamos ese cigarro, y como la gestionaríamos si no fuera fumando
- Ir reduciendo poco a poco el consumo de tabaco previo a la fecha anotada
- Marcar una rutina de alimentación saludable y práctica de ejercicio físico
- Buscar hobbies, hábitos nuevos y saludables… que te ayuden a evadirte cuando sientas abstinencia
Beneficios que ofrece dejar de fumar. (s. f.). Recuperado 18 de abril de 2023, de https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/los-beneficios-que-ofrece-dejar-de-fumar-con-el-paso-del-tiempo.html
Consejos sobre cómo dejar de fumar. (s. f.). Recuperado 18 de abril de 2023, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001992.htm
Cuando dejas de fumar empiezan a pasarte muchas cosas buenas. (2018, junio 5). https://saludybienestar.segurcaixaadeslas.es/blog/3e542880-1e49-4995-95aa-747fa96a29c1
El consumo de tabaco en España y el mundo, en datos y gráficos. (2022, mayo 31). https://www.epdata.es/datos/consumo-tabaco-espana-datos-graficos/377
Prepárate psicológicamente para dejar de fumar. (2022, enero 25). https://saludybienestar.segurcaixaadeslas.es/blog/73622833-6b2e-46c2-8bb0-7a1ead118d18
Tabaco: Nuestro enemigo público número 1. (2018, julio 17). https://saludybienestar.segurcaixaadeslas.es/blog/4b15bb7e-7b0d-4033-af7a-44104dd96999
