Un calambre o espasmo muscular es una contracción repentina, breve e involuntaria de uno o más músculos, que puede causar dolor intenso. La mayoría de las veces los calambres musculares se producen en los músculos de las piernas.
Se caracteriza además de por el dolor repentino y agudo porque es posible sentir o ver un bulto duro muscular bajo la piel.
Generalmente estos calambres o espasmos musculares suelen ocurrir durante o después de realizar algún tipo de actividad física, pero es normal que ocurran también durante el reposo. Algunas personas sufren estas dolorosas contracciones durante el sueño, en este caso suelen afectar a los músculos de la pantorrilla, es decir, el gemelo, y del pie, afectando a la flexión del pie y de los dedos.
Aunque no podemos evitar sufrir en algún momento un calambre, si hay formas de reducir su aparición o que la intensidad del dolor sea menor.
A continuación, enumeramos algunos consejos:
- Practicar actividad física regularmente: se recomienda realizar actividad física siempre que no sea en exceso o por encima de nuestras posibilidades. Y evitar hacer ejercicio después de comer.
- Realizar estiramientos antes y después del ejercicio: esto es fundamental para evitar los calambres. Gracias a estos estiramientos damos mayor flexibilidad a los músculos, por eso es necesario realizarlos antes y después del ejercicio físico.
- Beber mucho líquido: los líquidos mantienen las células musculares hidratadas y menos irritadas, ayudando a que el músculo se contraiga y relaje.
Es importante beber líquido antes, durante y después de realizar cualquier tipo de actividad física, de manera regular y continua. - Consumir naranjas o plátanos: el zumo de naranja y los plátanos son una importante fuente de potasio.
- No consumir excitantes naturales: como son la cafeína, el chocolate…
- Estirar antes de dormir: si eres propenso a sufrir calambres en las piernas por la noche realiza una serie de estiramientos del tren inferior antes de acostarte.
Esto puede ayudar a prevenir los calambres mientras duermes. - No fumar
Calambre muscular. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
Espasmo muscular. https://myhealth.ucsd.edu/Spanish/RelatedItems/3,40485
Qué son y por qué ocurren los calambres musculares. https://elgeaditraumatologia.com/que-son-y-por-que-ocurren-los-calambres-musculares/
Calambre muscular. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm
Calambres musculares. https://msdmnls.co/3olMdWc
