Con la llegada del verano, llegan también las altas temperaturas, más horas de sol, cambios bruscos de temperaturas… y esto genera un estrés adicional en el cuerpo.
Aunque nuestro cuerpo está preparado para ajustarse a estos cambios de temperaturas, si estamos demasiado tiempo al sol, sudamos mucho, no nos hidratamos bien… este sistema de enfriamiento puede fallar provocando calambres, náuseas, dolor de cabeza, desmayos… e incluso podría darnos un golpe de calor.
Pero esto no tiene que frenarnos a la hora de hacer ejercicio en verano, solo debemos tener en cuenta algunos consejos para evitar estas reacciones de nuestro cuerpo.
A continuación, enumeramos cinco consejos para hacer ejercicio en verano:
- Estar bien hidratados
Beber agua es fundamental durante todo el año, pero en verano con el calor es imprescindible. Todos podemos sufrir deshidratación pero debemos recordar que los grupos más vulnerables son las personas mayores, los niños, las embarazadas y los deportistas.
En verano aumenta la cantidad de líquido que perdemos por el sudor, y esto se incrementa si estamos haciendo alguna actividad física,
Por ello es muy importante beber agua antes, durante y después de realizar el ejercicio, llegando a beber entre 2 y 3 litros de agua al día, complementándolo con otras bebidas como las bebidas isotónicas que nos ayudan a reponer minerales.
- Protegerse del sol
Cuando realizamos ejercicio en exteriores también debemos protegernos del sol, debemos ponernos protección solar mínimo media hora antes de salir.
Usar un factor adecuado a nuestro tipo de piel, y uno de mayor factor sobre cicatrices, manchas… es decir, sobre las zonas más sensibles a los rayos.
- Organizar las horas de entrenamiento
Realizar ejercicio físico es la mejor herramienta para mantener nuestro cuerpo en forma, sobre todo en verano cuando solemos disponer de más tiempo libre para realizar ejercicio o algún deporte.
Pero es importante que evitemos las horas de más calor, debemos aprovechar las primeras horas del día o las últimas cuando las temperaturas están aún más bajas.
- Usar ropa y complementos adecuados
Para la práctica deportiva en verano es mejor si utilizamos prendas transpirables, preferiblemente colores claros y tejidos que sean frescos y ligeros. También debemos protegernos mediante el uso de gorra y gafas de sol.
- Realizar deportes de agua o de interior
Es preferible si evitamos las horas de más calor durante la práctica del ejercicio, si no es posible podemos pasarnos a deportes acuáticos durante el verano como: natación, aquagym… o realizar el ejercicio en gimnasio o interiores que estén aclimatados
Consejos para hacer deporte en verano. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3578-consejos-para-hacer-deporte-en-verano.html
Combinar descanso y ejercicio e hidratarse bien. https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/3429-combinar-descanso-y-ejercicio-e-hidratarse-bien-consejos-de-la-fec-para-cuidar-el-corazon-en-verano.html
Calor y ejercicio: Mantenerte fresco durante los días calurosos. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
6 consejos para practicar deporte en verano. https://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/deportistas/deporte-salud-verano
