El pasado fin de semana en la madrugada del sábado 29 de octubre al domingo 30 de octubre tocó adoptar el horario de invierno, retrasando los relojes una hora, de forma que a las 3:00h pasaron a ser las 2:00h.
Aunque este cambio de horario puede afectar a todos, los más afectados en este caso suelen ser los más pequeños de la casa y las personas mayores.
Pero ¿Cómo afecta a los más pequeños este cambio de hora?
Pueden sufrir alteraciones del sueño tanto a la hora de la siesta como a la hora de dormir por la noche, cambios de humor o en el estado de ánimo, falta de apetito… trastornos que afecta a los pequeños pero también al descanso y rutinas de la familia.
Pero no os preocupéis es un trastorno temporal, y en pocos días los pequeños recuperan su ritmo habitual y se acostumbran a la nueva rutina y sus horarios.
Además a continuación os vamos a enumerar algunos consejos para hacer que la transición sea más llevadera tanto para los pequeños como para los grandes.
Tips para planificar el cambio de hora de nuestros pequeños
- Ajusta sus horarios de sueño de manera progresiva. Para que el cambio de hora no sea tan brusco podemos ir retrasando sus rutinas diarias 15 minutos, así la adaptación al cambio de hora será más paulatina.
- Adapta el resto de los horarios de su rutina. Al igual que cambiamos los horarios de sueño, cambiamos sus horarios de comidas y siestas.
- La importancia de la siesta. Es importante que utilicemos las siestas para asegurarnos que no se queda con sueño, ya que el cambio de hora puede afectar al sueño nocturno.
- Dormir a oscuras. Con el cambio de horario de invierno amanece más temprano por eso es importante utilizar persianas o cortinas opacas para evitar que entre la luz muy temprano, ya que esto mandará al cuerpo la señal de que es de día y debe activarse.
- Constancia y paciencia. Sabemos que los cambios de rutina no son fáciles por eso lo más importante es tener paciencia y sobre todo constancia ya que los primeros días no serán fáciles pero poco a poco bebés y pequeños se acostumbrarán.
Cómo afecta el cambio de hora a bebés y niños. (2017, noviembre 8). Living Suavinex. https://www.suavinex.com/livingsuavinex/cambio-de-hora-bebes-ninos/
Losada, T. (2022, marzo 27). Cómo afecta a los niños el cambio de hora. Criar con Sentido Común. https://www.criarconsentidocomun.com/como-afecta-a-los-ninos-el-cambio-de-hora/
Romo, E. (2022, septiembre 8). Prepara al niño para el cambio de hora. Mi bebé y yo. https://mibebeyyo.elmundo.es/ninos/salud-bienestar/cambio-hora-ninos-5452
Sesé, O. (2022, octubre 26). Cómo gestionar el cambio de hora de invierno en bebés y niños pequeños. Guiainfantil.com. https://www.guiainfantil.com/salud/suenos/como-gestionar-el-cambio-de-hora-de-invierno-en-bebes-y-ninos-pequenos/
