Las varices son venas hinchadas y retorcidas, que generalmente se encuentran debajo de la piel. Normalmente ocurren en las piernas, aunque también pueden aparecer en otras partes del cuerpo. Son una enfermedad evolutiva y crónica que hace que la sangre se acumule, especialmente al estar de pie.
Se producen por una disminución de la velocidad del retorno venoso de las piernas y por retención de sangre producido por el debilitamiento de la pared de las venas y de las venas que hacen que la sangre de las venas vuelva al corazón.
Las varices se producen principalmente en:
- Mujeres
- Personas con obesidad
- Personas que no practican actividad física
- Personas con antecedentes en la familia
- Mujeres embarazadas
A continuación, vamos a ver algunas recomendaciones para prevenir o mejorar las varices:
- Practicar ejercicio físico de forma regular
- Caminar: es una excelente actividad aeróbica que conjuga todos los grupos musculares.
- Natación: ayuda a aliviar la pesadez de las piernas, además de estimular la circulación sanguínea gracias a que moviliza la mayor parte de los músculos corporales
- Actividades aeróbicas: aumenta la actividad cardiaca, provocando un mayor y más frecuente bombeo del corazón, lo que mejora la distribución de la sangre. Mejorando la presión arterial e impulsando la sangre de retorno al corazón.
- Realizar masajes en las piernas y tobillos. Ayudará a mejorar la circulación y descargar tensiones de las extremidades
- Mantener un peso saludable
- Tener una dieta rica en fibra y un consumo adecuado de líquidos
- No utilizar pantalones muy ajustados que no sean elásticos
- Consumir poca sal, para prevenir la retención de líquidos
- Elevar las piernas cuando se esté cansado, esto favorecerá la circulación
- Utilizar zapatos cómodos, evitar el calzado plano o tacones muy altos
- No permanecer mucho tiempo sentado o sin moverse, es importante caminar unos minutos cada hora
- Evitar cruzar las piernas cuando se está sentado
- Darse duchas de agua fría en las piernas
Alfonso, G. (2017, febrero 15). Várices y ejercicio físico. Grupo Gamma. https://www.grupogamma.com/varices-y-ejercicio-fisico/
Ejercicio físico para combatir las varices. (2022, diciembre 2). https://saludybienestar.segurcaixaadeslas.es/blog/bc0d42a8-48c5-4ff4-b1dd-51535a526a38
Ejercicios para eliminar y prevenir las varices en las piernas. (2018, agosto 2). https://upaep.mx/colaboradores/boletin/deportes/1956-ejercicios-para-eliminar-y-prevenir-las-varices-en-las-piernas
Fuentes Perez, J. M. (2022, julio 5). ¿Cómo podemos prevenir las varices? | Clínica Ntra. Sra. Del Remei. https://www.clinicaremei.org/es/article/como-podemos-prevenir-varices
