El 21 de junio empezamos el verano, y con esto la temporada de playa, piscina, campo… y de exponernos al sol. Sabemos que la exposición al sol es necesaria para mantener una buena salud ya que aporta vitamina D, lo que ayuda a que nuestro cuerpo absorba el calcio y el fosfato minerales de los alimentos favoreciendo el tener unos huesos, dientes y músculos sanos.
Otro beneficio que destacar de los rayos solares es que liberan en nuestro cerebro una hormona llamada serotonina, que nos ayuda a sentirnos tranquilos y concentrados.
A pesar de los números beneficios que aporta el tomar el sol debemos tener en cuenta algunas recomendaciones pare evitar reacciones negativas como: arrugas, fotoenvejecimiento, manchar e incluso en algunas ocasiones cáncer de piel.
A continuación enumeraremos algunos consejos para poder tomar el sol de forma segura:
- Evitar la exposición al sol entre las 12 del medio día y las 16 horas
- No exponer a menores de tres años al sol
- Proteger los ojos usando gafas con protección UV y marcado CE (es decir, que cumple con los requisitos legales y técnicos en materia de seguridad)
- Utilizar protector solar adecuado a cada tipo de piel (fototipo) y que proteja frente a radiación UVA y UVB (indicado como FPS)
- Aplicarse protector solar cada 2-3 horas aproximadamente, sobre todo después del baño
- Utilizar un factor de protección más alto en zonas más sensibles como: cara, manchas, cicatrices…
- Usar medidas de protección aunque estemos en la sombra o el día esté nublado, ya que los rayos solares se reflejan en la arena, agua, nieve… y son capaces de atravesar las nubes en un día nublado
- Estar bien hidratado es fundamental. Bebe abundante agua antes, durante y después de la exposición solar, aunque no tenga sed
- Leer las instrucciones de aplicación de la crema de protección solar, puede variar si son: crema, spray…
- Acudir al médico si nota algún cambio de color, tamaño… en manchas, lunares…
Buenas recomendaciones para tomar el sol. https://aedv.es/buenas-recomendaciones-para-tomar-el-sol/
Decálogo de la AEMPS para tomar el sol de forma segura. https://www.aemps.gob.es/informa/notasinformativas/cosmeticoshigiene/2019-cosmeticoshigiene/decalogo-de-la-aemps-para-tomar-el-sol-de-forma-segura/
Los beneficios de tomar sol para el corazón, el ánimo y el sistema inmune. https://www.bbc.com/mundo/noticias-59929094
Recomendaciones para la exposición solar. https://www.saludcastillayleon.es/en/salud-estilos-vida/recomendaciones-exposicion-solar
